Depresi adalah kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui persoalan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan seandainya Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah ialah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi problem Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada dilema, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berdaya upaya. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Seandainya Anda menderita depresi, apabila terasa walaupun, tetapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com